Für viele Frauen steht das leidige Thema Abnehmen mit schöner Regelmäßigkeit auf der „To Do“ Liste, auf der Liste der guten Vorsätze oder auf der „Immer“. Liste. Ob Jahreswechsel, Klassentreffen oder Urlaubssaison – die Pfunde sollen weg und zwar schnell. Dabei werden immer wieder dieselben Fehler gemacht. Das war die schlechte Nachricht. Die gute Nachricht: wir machen es uns viel schwerer, als es sein müsste.

Hier die 5 Fehler, die immer wieder gemacht werden:

 

Modediäten

Jedes Jahr gibt es neue Diätformen, die als das neue Wundermittel angepriesen werden. Es kann durchaus sein, dass es Frauen (oder auch Männer) gibt, die damit Ergebnisse erzielt haben. Eines haben diese Diäten gemeinsam: sie schränken die Nahrungsaufnahme stark ein, geben strikte Regeln vor oder eliminieren ganze Makronährstoffe: Low Carb, no Carb, Low Fat
Oft gibt es Ernährungspläne an die man sich strikt halten muss.

Und was ist daran jetzt schlecht, wirst Du fragen?
Weil diese Pläne sich nicht nach Dir richten: nicht nach Deinen Vorlieben oder Deinem Tagesablauf. Von Mangelerscheinungen, die bei einseitiger Ernährungsweise recht schnell auftreten können.
Das Ende vom Lied: nach einigen Tagen ist es vorbei, der Kühlschrank wird geplündert. Dann kommt die große Selbstzerfleischung.
Absolut unnötig, es liegt nicht am Diätler, sondern an der falschen Diät.
Dieser Fehler lässt sich nur vermeiden, indem du wirklich eine Ernährungsweise verinnerlichst und diese nachhaltig betreibst.

Sich quälen und Hunger leiden ist das schlimmste, was Du Dir als Frau in der Lebensmitte antun kannst:



Es werden viel zu wenige Kalorien und Nährstoffe aufgenommen


Die Logik ist oft folgende: um ein Kg Fett zu verlieren, muss ich 7000 kcal weniger aufnehmen, als verbrauchen. Das heißt, wenn ich am Tag 1000 lcal einspare, bin ich in einer Woche ein Kilo los. Wenn wir normalerweise 2000 kcal am Tag brauchen, werden dann nur noch 10000 kcal oder weniger verzehrt.
Das funktioniert nicht: der Körper wittert eine Hungersnot und fährt den gesamten Stoffwechsel runter. Was noch schlimmer ist: um Energie zu bekommen, werden erst mal Muskeln abgebaut. Die sind leichter in Energie umzuwandeln, als Fettpolster. Superärgerlich, unfair – aber so ist es nun mal

Kalorienarm, aber zu wenig Nährstoffe. Ein Spiel mit der Gesundheit
Krafttraining, ja bitte!

Fehlende Bewegung!

Das ist der Punkt, an dem meine Kundinnen stöhnen: och nee, kein Sport, bitte, Aber: Sport regt den Stoffwechsel an, bringt dein Herzkreislauf in gesunde Bahnen und schafft ein hormonelles Optimum, um effizient Körperfett zu verbrennen. Nebenbei baust du etwas Muskulatur auf und straffst so automatisch auch deinen Körper und förderst die Zellerneuerung sowie dein Immunsystem.

Es gibt noch sehr viele positive Effekte, die Du durch Sport/Bewegung/körperliche Aktivität hast. Du wirst hier in Zukunft einiges darüber finden.

Der Lebensstil bleibt ungesund!

Hier noch ein Punkt, der mir nicht immer Beliebtheitspunkte einbringt: ein ungesunder Lebensstil.

Das sind Alkohol, Zigaretten, Schlafmangel, zuviel Stress.

Gerade Alkohol ist ein Diätkiller. Schlafmangel und Stress begünstigen Gewichtszunahme. Und als Raucher ist man heute sowieso ein Außenseiter.

Rauchen macht ALT

Es wird in zu kurzer Zeit zu viel verlangt!

Siehe Punkt 2: es ist faktisch nicht möglich 10 kg in 2 Wochen zu verlieren. Es sei denn, Du bist ein Eisbär. Die verbrauchen nämlich 20000 kcal am Tag.

Aber die verirren sich auch nicht in meine Praxis.

Bei den meisten Diäten verliert man in den ersten zwei Wochen viel Wasser, das im Gewebe gespeichert ist. Aber das kommt wieder, wenn man wieder normal isst.

Klar will man schnell Erfolge sehen, aber Du hast die Extrapfunde ja nicht über Nacht angefuttert.

Aber: der Körper strebt Stabilität an und versucht das Gewicht konstant zu halten. Daher ist es nicht nur einfacher, sondern gesünder und nachhaltiger, wenn man langsam abnimmt.

Fazit!

Wenn du wirklich eine erfolgreiche "Diät" durchführen möchtest, streiche als erstes das Wort Diät. Dann solltest Du auch diese Fehler unbedingt vermeiden.

Am einfachsten geht das mit unseren Programmen.

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