Hier findest Du interessante Artikel, die zum Teil in gekürzter Form auch schon in unserem Newsletter erschienen zu den Themen: Abnehmen – was wirklich hilft, die Fakten. Wir wollen Mythen aufdecken (und davon gibt es viele, rund ums Thema Abnehmen), so dass Du in Zukunft nicht mehr auf Wunderdiäten hereinfällst.
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Behindert Übergewicht die Karriere? Ich kenne viele Leader: Macher in Führungspositionen, die viel Verantwortung tragen. Die Karriere gemacht haben und erfolgreich sind. Die Themen „agile working“, „lean management“ und „schlanke Hierarchien“ sind Ihnen geläufig. Digitalisierung – der zweite Vorname. Aber wie sieht es mit den Herren (und einigen, wenigen Damen) selbst aus? Sind sie agil,…
Wie machen die das? Instagram ist ja ein eigener Mikrokosmos und seit einiger Zeit beobachte ich junge Frauen, die Fotos ihrer Kehrseite posten. Ihrer meist knackigen, wohlgeformten und wohltrainierten Kehrseite, wie ich neidlos anerkennen muss. Die Fotos sind jetzt nicht sonderlich anspruchsvoll und wollen auch keine intellektuellen Inhalte vermitteln. Aber als Fitnesstrainerin weiß ich, dass diese…
Intuitives Essen oder zurück zu einem natürlichen Essverhalten ist ja eigentlich eine tolle Sache. Man isst, wenn man Hunger hat und wenn der Körper Energie braucht und hört auf, wenn er genug hat. Und außerdem sollte unser Körper uns bitteschön sagen, was genau er braucht. Aber funktioniert das? Kann ich auf mein Bauchgefühl hören?…
Soll ich mich regelmäßig wiegen? Und wenn ja, wie oft? Reicht einmal am Tag wiegen aus oder soll ich es öfter machen? (Klare Antwort: um Gottes Willen NEIN) Die Frage wird mir oft von Abnehmwilligen gestellt, von Frauen und Männern! Und das obwohl manche Menschen ernsthaft traumatisiert sind und sich gar vor der Waage fürchten.…
The Biggest Loser – echte Sieger? Gerade ist wieder eine Staffel The Biggest Loser zu Ende gegangen. Wann immer ich da mal reingeschaut hatte, die Teilnehmer hatten meinen vollen Respekt. Sich vor laufender Kamera in seiner ganzen Pracht, leichtbekleidet, zu zeigen, erfordert Mut. Und einen sehr übergewichtigen Körper zu zeigen, unter dem man leidet (sonst…
Sie heißen Açaí, Chia, Goji, Maqui oder Moringa und es gibt einen regelrechten Hype um diese Früchte und Samen. Was steckt genau dahinter? Und braucht man das, um sich gesund zu ernähren? Hier gibt es einige Punkte, die man wissen sollte. Was genau sind Superfoods? Im Prinzip alle Nahrungsmittel, die irgendwer zum Superfood…
Unbequeme Wahrheiten zu einem populären Thema Intervallfasten oder intermittierendes Fasten (IF) ist populär wie nie. Ob man die 5:2 Variante (5 Tage essen, 2 Tage Fasten) oder den 16:8 Rhythmus: (16 Stunden Fasten, 8 Stunden essen) wählt – es scheint für viele Menschen einfacher zu sein, zeitweise gar nichts zu essen, als sich dauerhaft gesund…
Überall sieht man Low Carb Gruppen und man könnte fast glauben, Kohlenhydrate sind was ganz Gefährliches. Dem ist aber nicht so! Klar, einfache Kohlenhydrate (Zucker in allen Formen, Weißmehl, polierter Reis) sollten gemieden werden. Aber die komplexen Kohlenhydrate sind eine andere Hausnummer: 1) Kohlenhydrate sind unsere Hauptenergielieferanten. Unser Gehirn braucht Glukose und Kohlenhydrate können leichter…
Ja, ich weiß, dass Stress ungesund ist….. Manchmal muss ich mir meine eigenen Blogartikel mal wieder vornehmen und mich auch daran halten. Im Dezember hatte ich diesen Artikel zum Thema Wie Stress uns dick macht veröffentlicht, ich sollte also gerüstet sein. Aber manchmal muss ich mich selbst mit der Nase drauf stoßen: Große Veränderungen…
Wie man Bewegung in den Alltag einbauen kann. Ich habe mich jetzt 2 Folgen lang darüber ausgelassen, wie schädlich Bewegungsmangel ist. Falls Du die Folgen verpasst hast, hier kannst Du sie nachlesen: Bewegungsmangel Teil 1: Couch Potatoes leben gefährlich Bewegungsmangel Teil 2: There ain’t no cure Du denkst jetzt vielleicht: „so what“, nichts Neues,…
Letzte Woche hatte ich das Thema Bewegungsmangel unter dem Aspekt Arbeitsplatz beleuchtet. Aber wie sieht es in der Freizeit aus? Wenn wir uns gerne mehr bewegen würden, was hält uns in der Freizeit davon ab? Richtig, es sind Fernseher, Laptop, Tablet und Co. Männer zeigen hier mehr Sitzfleisch als Frauen und verbringen oft mehr als…
Eigentlich sollte die Überschrift lauten: Bewegungsmangel – Volkskrankheit Nr. 1. Aber Bewegungsmangel hört sich nicht wirklich sexy an und Krankheit? Tut ja erst mal nicht weh Manchmal scheint sich doch das schlechte Gewissen zu melden, denn mehr als die Hälfte der Deutschen sind mit ihrem Bewegungspensum unzufrieden. Aber noch nicht so unzufrieden, dass…
Beinkraft für ein kluges Köpfchen Altern ist ein Vorgang, den wir (noch) nicht aufhalten, stoppen oder gar umkehren. Uns allen blüht in der Hinsicht ein identisches Schicksal: Ob Millionär oder Arbeiter, ob Sportler oder Couch Potatoe, ob groß oder klein – wir alle werden mit jedem Tag, jeder Woche und jedem Monat älter. Den Alterungsprozess…
Dauerhaft abnehmen – unmöglich? Es wird immer wieder behauptet, dass dauerhaft abnehmen und das neue Gewicht halten nicht möglich ist. Kommt das vielleicht von Leuten, die es nicht geschafft haben? Tatsache ist, dass zwar recht viele Menschen erfolgreich abnehmen und dann wieder zunehmen, aber laut einer Studie schaffen es 20% das neue Gewicht zu halten.…
Frauen und Muskeltraining „Ich will doch nicht wie Schwarzenegger aussehen“ Muskeltraining und Muskelaufbau sind immer heikle Themen bei meinen Kundinnen. Meistens ist es die Angst, mit „dicken“ Muskeln noch kompakter auszusehen. Dabei können Muskeln so viel leisten. Und als Frau ist es sehr unwahrscheinlich, durch Muskeltraining riesige Muckis aufzubauen. Es fehlen und die männlichen Hormone,…
Frauen und Muskeltraining „Ich will doch nicht wie Schwarzenegger aussehen“ Krafttraining und Muskelaufbau ist immer ein heikles Thema bei meinen Kundinnen. Meistens ist es die Angst, mit „dicken“ Muskeln noch kompakter auszusehen. Aber: Frauen können gar keine Muskelberge aufbauen, wie man das bei Männern sieht. Es sei denn, sie nehmen männliche Hormone. Also, eher unwahrscheinlich.…
Ich möchte euch heute eine wissenschaftliche Studie vorstellen, über die schon 2015 in den Medien berichtet wurde. Das Ergebnis: Schokolade macht schlank Die Behauptung der Forscher: Wer Schokolade isst, nimmt schneller ab. Um ihre Aussage zu untermauern, führten sie eine wissenschaftliche Studie mit 15 Probanden durch. Die Auswertung der Studie lässt den Schluss zu, dass Schokolade…
Mein erfolgreichstes Coaching – mit überraschendem Happy End Eine meiner ersten Kundinnen hat es geschafft, in gut einem Jahr 100 kg loszuwerden. Du willst wissen wie? Und falls Du jetzt eine neue Diät erwartest…..aber lies selbst. Wenn Du ganz ungeduldig bist, einfach nur abnehmen willst und endlich wissen willst wie, hier ein befristetes Angebot: Ein kostenloses…
„Weight Watchers“ – und die alternativen Fakten „Weight Watchers“ ist eines der populärsten Diätprogramme. Statt Kalorien müssen die Teilnehmer lediglich Punkte zählen. Es gibt sehr umfangreiche Listen, die genau angeben, welche Lebensmittel wieviele Punkte haben. Da dies auch Fertigprodukte einschließt, ist das Programm leicht durchführbar. Die Abnehmwilligen brauchen sich keine Gedanken zu machen und dürfen…
Es passiert immer wieder, dass Frauen in meine Praxis kommen und nicht mehr weiter wissen. Sie halten sich an einen Diätplan und müssten eigentlich schon 10 Pfund verloren haben. Aber auf der Waage tut sich – NICHTS. Das gefürchtete und oft hartnäckige Gewichtsverlust-Plateau. Normalerweise versteht man unter Gewichtsverlust-Plateau oder Gewichtsplateau die Beobachtung, dass es nach…
4 Gründe, um Melatonin zu nehmen Melatonin ist ein Hormon der Zirbeldrüse und wird aus der Vorstufe Serotonin gebildet. Es wird auch als Schlafhormon bezeichnet und steuert den Tag-Nacht-Rhythmus im Körper. Niedrige Werte gehen unter anderem mit einer schlechten Tiefschlafphase und einem erhöhten Brustkrebsrisiko bei Frauen einher. Aber Schlafmangel und Schlafprobleme haben einen Einfluss auf…
Bauchfett ist für viele Frauen ab 40 ein Thema. Bis zu diesem Alter sind die Problemzonen überwiegend Po und Beine („Reithosen“), aber plötzlich siedeln sich die Pfunde am Bauch an. Das ist Gleichberechtigung, wie wir sie nicht brauchen. Bauchfett – ungeliebt, aber sehr anhänglich Immer wieder lese ich Anzeigen, wo versprochen wird, Bauchfett…
Es ist mehr als Kalorien Wir alle wissen inzwischen, dass wir zunehmen, wenn wir mehr Kalorien essen als verbrauchen. Aber wenn das alles ist, warum spielen Stress und Schlafmangel eine so wichtige Rolle? Beides hat keine Kalorien, wir essen es nicht und trotzdem haben Stress und Schlafmangel einen heftigen Einfluss auf Hunger, Fressattacken oder unsere…
Der Jahreswechsel steht bevor. Meistens wird Sylvester ausgiebig gefeiert und das Neue Jahr mit viel Alkohol begrüßt. Obwohl ich im Laufe der Jahre feststellen musste, dass nicht mehr mithalten konnte und wollte. Sowohl die durchtanzten Nächte mit Schlafmangel als auch ein Rausch verlieren einfach ihren Zauber. Ich habe noch nie viel vertragen und im Laufe der Jahre…
Weihnachten ist vorüber und das Neue Jahr steht in den Startlöchern. Schon jetzt werden überall die neuesten Methoden und Diäten beworben, um die Weihnachtspfunde wieder loszuwerden. Aber: Diäten helfen nicht beim Abnehmen! Schon gar nicht, wenn Du eine Frau und über 40 bist. Und keinesfalls mühelos, ohne Anstrengung. Mache Dich schlau! Verstehe die Fakten! Diese…
Es ist Dezember und wie alle Jahre wieder schleichen sich zusätzliche Pfunde auf Bauch und Hüften. Die meisten Menschen blenden das erst mal aus, schlemmen im Dezember und verlassen sich auf die guten Vorsätze zum Neuen Jahr. Dazu gehört „Gewicht verlieren“, oder im Klartext „Diät“. Meistens eine sehr strikte Hungerkur, die spätestens am 15. Januar…
Die meisten Kundinnen, die zu mir kommen, sind Mitte 40 bis Ende 50 und suchen Hilfe. Das Problem: Gewichtszunahme, und das bei gleichbleibenden Essgewohnheiten. Alle Diäten, die früher mal funktionierten, enden mit…..MEHR GEWICHT. Willkommen im Jo-Jo-Club. Aber hier wollen wir keine Mitglieder sein. Wir wollen uns nicht so überrumpeln lassen. Warum ist es jetzt noch…
Viele meiner Kundinnen schütteln erst mal ungläubig den Kopf, wenn ich erkläre, dass Stress nicht nur zu Extrapfunden beiträgt, sondern auch für das von allen gehasste Bauchfett verantwortlich ist. Warum ist das so? Die vielen Rollen der Frauen Gerade Frauen haben heute viele Rollen zu erfüllen: wir sollen gute Mutter, attraktive Ehefrau, und…
Ich sehe oft Kundinnen in meiner Praxis, denen ich leicht helfen könnte, die aber blocken. Das erinnert mich an den Spruch: „You can lead the horse to the water, but you can‘t make it drink.“ Man kann das Pferd zum Wasser führen, saufen muss es alleine….Die meisten Frauen, die zu mir kommen, haben Lebens- und…
Heutzutage verbinden die meisten Menschen mit Yoga vor allem den Wunsch, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Aber auch die Koordination und die Beweglichkeit des Körpers kann man durch Yogaübungen verbessern und damit schmerzhaften Beschwerden des Bewegungsapparates vorbeugen. Und dann tauchen immer wieder die Werbespots auf, wo versprochen wird, durch Yoga leicht zu…
Dass Zucker nicht gut für unsere Gesundheit ist, wissen inzwischen die meisten Menschen. Wie schädlich er wirklich ist, wird gerne von der Zuckerindustrie verschleiert. Karies, Diabetes Typ 2, bestimmte Krebsarten, Übergewicht sowieso – ist ja aller bekannt. Was nicht so bekannt ist: Zucker macht abhängig. Es gibt sogar Fachleute die glauben, dass Zucker sogar Kokain…
4 Gründe, um Melatonin zu nehmen Melatonin ist ein Hormon der Zirbeldrüse und wird aus der Vorstufe Serotonin gebildet. Es wird auch als Schlafhormon bezeichnet und steuert den Tag-Nacht-Rhythmus im Körper. Niedrige Werte gehen unter anderem mit einer schlechten Tiefschlafphase und einem erhöhten Brustkrebsrisiko bei Frauen einher. Aber Schlafmangel und Schlafprobleme haben einen Einfluss auf…
Ich sehe oft Kundinnen in meiner Praxis, denen ich leicht helfen könnte, die aber blocken. Das erinnert mich an den Spruch: „You can lead the horse to the water, but you can‘t make it drink.“ Man kann das Pferd zum Wasser führen, saufen muss es alleine….Die meisten Frauen, die zu mir kommen, haben Lebens- und…
Für viele Frauen steht das leidige Thema Abnehmen mit schöner Regelmäßigkeit auf der „To Do“ Liste, auf der Liste der guten Vorsätze oder auf der „Immer“. Liste. Ob Jahreswechsel, Klassentreffen oder Urlaubssaison – die Pfunde sollen weg und zwar schnell. Dabei werden immer wieder dieselben Fehler gemacht. Das war die schlechte Nachricht. Die gute Nachricht:…
…und wie wir sie überwinden Ich beobachte immer wieder, dass Frauen (und auch Männer) bei ihrem Versuch, Gewicht zu verlieren, scheitern und das lässt sich auf diese beiden Verhaltensweisen zurückführen: Die Diätmentalität: ganz oder gar nicht Die kurzfristige Denkweise: wer zu schnell rennt, fällt auf die Nase Beides ist mehr oder weniger Selbstsabotage und daher…
Männer sind anders….und auch männliche Fettzellen unterscheiden sich erheblichen von weiblichen Fettzellen. Ich höre oft von frustrierten Frauen, die zusammen mit ihrem Ehemann/Partner Gewicht verlieren wollen, eine Art von Wettstreit austragen und dann sehr enttäuscht sind, dass er zwar weniger diszipliniert, aber erfolgreicher ist und viel mehr Gewicht verliert.Klar, dafür gibt es handfeste Gründe. Wir…
Langsam aber sicher kommt der Sommer immer näher und viele Frauen wollen wieder in Form kommen, um sich im Schwimmbad oder am Strand mit wenig Kleidung zeigen zu können. Diät mag keiner so richtig, aber was geht sonst noch? Es gibt einige natürliche Lebensmittel, die Stoffwechsel und Fettverbrennung unterstützen sollen. Im Folgenden wird die Wirkungsweise…
…Nichtrauchen dick…ODER??? Wenn Du in den letzten Jahren oder Jahrzehnten auf diesem Planeten gelebt hast, brauche ich Dir nicht zu erzählen, dass Rauchen ungesund ist. Du kennst wahrscheinlich die Hauptrisiken: Herz-und Lungenkrankheiten sind die populärsten Risiken, Rauchen begünstigt die Entstehung zahlreicher Krebsarten und das Immunsystem kann seinen Job nicht optimal erfüllen. Anderen Krankheiten sind Tür…
Fett braucht viel mehr Platz als Muskelgewebe …dass ein Kilo Fettgewebe viel mehr Platz einnimmt als ein Kilo Muskelgewebe? Hier sprechen Bilder Bände, also schau es Dir auf dem Bild unten selbst an. Das sind zwar jetzt 2,5 Kilo Fett und Muskeln, aber der Unterschied ist deutlich. 1kg Fettgewebe wiegt natürlich genauso viel wie 1kg…
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