Du bist bereit etwas zu ändern?
Und ich habe Dich neugierig gemacht? Das ist schön.
Wir bieten Dir abwechslungsreiche Programme und nehmen Dich an die Hand.
Aber schau selbst, was am besten zu Dir passt:
Deine Bestform Basic
10 Wochen Online Programm für Selbermacherinnen
Was bewirkt das Programmpaket?
Du wirst dauerhaft Dein Wohlfühlgewicht erreichen! Du bekommst Werkzeuge an die Hand und Methoden erklärt, um genau dahin zu kommen. Selbst wenn Du eine steile „Diätkarriere“ hinter Dir hast und Jo-Jo Expertin bist, kommt Dein Stoffwechsel wieder auf Trab. Durch die transparente Erklärung vieler Zusammenhänge und Wissensvermittlung wirst Du nie wieder auf unsinnige Diäten und Programme hereinfallen. Du lernst, Dich gesund und vernünftig zu ernähren, entwickelst Strategien um mit Deinen schlimmsten Stressoren umzugehen und wirst Freude an Bewegung haben. Hört sich zu gut an, um wahr zu sein? Keinesfalls, Du wirst daran arbeiten müssen, aber es sind viele, kleine Schritte, die Du machen wirst. Du sollst Dich nie überfordern, aber immer einen kleinen Schritt nach dem anderen gehen. Wann marschierst Du los?
Für wen ist es geeignet?
„Deine Bestform“ ist ein Programm für Personen, die motiviert und diszipliniert sind. Wenn Du gut alleine arbeiten kannst und flexibel sein willst, bist Du hier richtig. Du bekommst Struktur und wöchentliche Aufgaben, aber Du kannst ganz nach Deinem Zeitplan und in Deinem Tempo arbeiten.
Alle Schritte sind in kleine Einheiten gegliedert, so dass Du zu keiner Zeit überfordert bist. Trotzdem wirst Du nie alleine gelassen, unser persönlicher E-Mailsupport steht Dir jederzeit zur Verfügung.
Details
Die Videos sind aufgeteilt in Wissensvermittlung zu den Theme
- Wechseljahre und Gewicht,
- Ernährung,
- Stress und Gewicht
- Bewegung
- Wunderdiäten – entzaubert
- Medizinische und chirurgische Verfahren
Du erhältst Arbeitsbooklets mit Aufgaben zur Selbstanalyse, konkrete Aktivitäten, Schritte, die Du gleich umsetzen kannst. Ich erkläre Dir in Anleitungsvideos, wie Du am besten damit arbeitest.
Ein wichtiger Programmpunkt ist Bewegung. Du bekommst Vorschläge, Anleitungen und Grundübungen.
Auch hier kurze Videos, mit Abwandlungen für absolute Anfänger und Fortgeschrittene.
Damit Du Dich nicht alleine fühlst, steht Dir unser E-Mailsupport zur Verfügung. Außerdem rate ich, der geschlossenen Facebookgruppe beizutreten. Da kannst Du Dich jederzeit mit Gleichgesinnten austauschen.
Hinweise
Du benötigst lediglich eine gute Internetverbindung, dann kannst Du gleich loslegen.
Die Arbeitsblätter kannst Du Dir runterladen und ausdrucken, wenn Du gerne mit Papier und Stift arbeitest.
Mein Tipp:
Ein sehr umfangreiches Programmpaket, daher haben wir die Videos in kleine Sequenzen aufgeteilt. So kannst Du immer, wenn Du einige Minuten Zeit hast, kleine Häppchen anschauen.
Wenn Du nach dem Start merkst, Du brauchst mehr Unterstützung und Hilfestellung, kannst Du auf das Premium Paket oder das VIP Exclusivpaket (Start jederzeit möglich) upgraden.
Sprich mich einfach an
Inhalte
- Videos zur Wissensvermittlung
- 5 Videos Schritt für Schritt Anleitungen zum Arbeitsbuch
- Arbeitsbooklet mit Checklisten
- Email support Montag bis Freitag
- Fitness Plan/Vorschläge
- Workout Videos
- 140 Seiten eBook
- Geschlossene Facebookgruppe
Deine Bestform Premium
10 Wochen Online mit Gruppenarbeit und Einzelcoaching
Was bewirkt das Programmpaket?
Genau wie im „Deine Bestform“ Paket wirst Du dauerhaft Dein Wohlfühlgewicht erreichen! Egal, ob Du eine steile „Diätkarriere“ hinter Dir hast oder die Jo-Jo Expertin bist. Wir werden Deinen Stoffwechsel wieder auf Trab bringen. Durch die Einzelsitzungen gehen wir ganz gezielt auf Deine persönlichen Schwachpunkte und Probleme ein. Durch regelmäßige Live Webinare und Gruppenmeetings wirst Du immer wieder motiviert, ohne Dich aber unter Druck zu setzen. Du stellst Deine Ernährung in kleinen Schritten um, ohne auf alles zu verzichten.
Das Beste daran: Du wirst nicht nur gut aussehen, Du wirst Dich toll fühlen. Nach dem Kurs hast Du Deinen eigenen Weg, um mit Stress, Frustration und Heißhungerattacken umzugehen.
Dieses Programm gibt Dir endlich die richtige Hilfestellung, um ein für alle Mal in Form zu kommen. Das Wort „Diät“ kannst Du aus Deinem Wortschatz streichen.
Für wen ist es geeignet?
Das Premium Programm ist für Dich, wenn Du zwar diszipliniert und motiviert bist, Du aber lieber an die Hand genommen werden willst. Du hast viele Fragen oder möchtest einfach mit der Gruppe arbeiten: dafür haben wir Gruppen Coachings Live sowie Einzelsitzungen. Du hast trotzdem volle Flexibilität und brauchst nicht lange mit dem Auto zu fahren. Ich komme (virtuell) zu Dir ins Wohnzimmer oder Büro
Details
In den ersten 4 Wochen gibt es Aufgaben zur Feststellung des Ist-Zustandes
- Wie genau ernährst Du Dich heute?
- Welche Stresssituationen hast Du?
- Wie sieht es mit Bewegung aus?
Ja, es sind Hausaufgaben, und in dieser Zeit solltest Du täglich etwas Zeit einplanen.
Das Ernährungsverhalten im Alltag wird untersucht,
- Tieferliegenden Probleme werden aufgespürt,
- Klare Lösungswege werden erarbeitet
Es wird hinterfragt
- welche (Gewichts) Ziele warum erreicht werden sollen,
- welche Motivation dahintersteckt und
- ob diese Ziele korrigiert werden sollten.
Alle diese Punkte werden dann in den Live Webinaren besprochen. Du kannst, musst es aber nicht mit der Gruppe teilen.
Ein wichtiger Programmpunkt ist Bewegung. Du bekommst Vorschläge, Anleitungen und Grundübungen.
Ich wette mit Dir, dass Dir dieser Teil Spaß machen wird. Auch wenn Du noch vom Schulsport traumatisiert bist.
Und es gibt einige Bonushäppchen, die nach Absprache mit der Gruppe eingefügt werden. Beispiel Plank Challenge oder Wochenend (Online) Workshop.
Ein 140 seitiges E-Book steht Dir zum Download bereit. Da bekommst Du viele der Themen nochmals im Detail erklärt.
Hinweise
Die Gruppenmeetings finden per ZOOM statt (Online-Meeting Tool). Dazu musst Du vor der ersten Sitzung Zoom installieren. Das ist sehr unkompliziert und Du bekommst von mir die Anleitung.
Um den größten Nutzen aus den Einzelsitzungen zu ziehen, solltest Du vorher das Anamneseformular ausfüllen. Dieses bekommst Du bei der Anmeldung zum Herunterladen. In dem Formular wird Deine Diäterfahrung abgefragt, gegenwärtiges und Wunschgewicht, Fitnesslevel, Gesundheitszustand etc. Je mehr Information ich habe, desto besser kann ich mich vorbereiten und Dich beraten. Selbstverständlich unterliege ich gemäß § 203 StGB der Schweigepflicht gegenüber Dritten.
Mein Tipp:
Der ideale Mix aus Gruppenerlebnis und Individualplan, Struktur und Flexibilität. Es wird einige Bonusveranstaltungen und Geschenke geben, Du darfst gespannt sein.
Inhalte
- Videos zur Wissensvermittlung
- Arbeitsbooklet mit Checkliste
- 5 Videos oder Webinare in der Gruppe (maximal 15 Teilnehmer)
- 3 Einzelsitzungen
- Anamneseerhebung (vor der 1. Einzelsitzung)
- Email support
- Fitness Plan/Vorschläge
- Workout Videos
- 140 Seiten eBook
- Geschlossene Facebookgruppe
- Bonusveranstaltungen
Das MIP Exclusivpaket
Das Paket für Individualistinnen und Macherinnen – the Most Important Person
Was bewirkt das Programmpaket?
Genau wie im „Deine Bestform“ und „Deine Bestform Premium Paket“ wirst Du dauerhaft Dein Wohlfühlgewicht erreichen!
Egal, ob Du eine steile „Diätkarriere“ hinter Dir hast oder die Jo-Jo Expertin bist. Wir werden Deinen Stoffwechsel wieder auf Trab bringen.
In den Einzelsitzungen gehen wir ganz gezielt auf Deine persönlichen Schwachpunkte und Probleme ein.
- In den ersten 4 Wochen schauen wir uns Deine heutige Situation an
- Wie bist Du an diesen Punkt gekommen?
- Was genau ist Dein größter Schmerzpunkt?
- Wie genau ernährst Du Dich heute?
- Welche Stresssituationen hast Du?
- Wie sieht es mit Bewegung aus?
Idealerweise arbeitest Du auch mit dem Booklet und den Checklisten. Es ist ein Lernprozess und Du sollst Deine Verhaltensweisen verstehen.
- Das Ernährungsverhalten im Alltag wird untersucht,
- Tieferliegenden Probleme werden aufgespürt,
- Klare Strategien und genaue Lösungswege für Deine Probleme werden erarbeitet
- Du lernst Tools kennen, wie Du in der Zukunft selbst an neue Probleme rangehen kannst
Es wird hinterfragt
- welche (Gewichts) Ziele warum erreicht werden sollen,
- welche Motivation dahintersteckt und
- ob diese Ziele korrigiert werden sollten.
Du wirst Zugang zu all unseren Videos zum Thema Ernährung, Bewegung und Stressmanagement haben. Damit hast Du umfangreiches Wissen, wissenschaftlich fundiert und spannend aufbereitet an der Hand. Du wirst nie wieder auf unsinnige und unseriöse Diätversprechen reinfallen, weil Du wahrscheinlich mehr Wissen hast, als selbsternannte Ernährungsexperten.
Für wen ist es geeignet?
Dieses Paket ist ideal für einen kompletten Neustart, eine neue Lebensphase nach Jobwechsel, Scheidung oder Lebenskrise.
Das Programm ist genau das Richtige für Dich, wenn Du
- Alleine und intensiv arbeiten möchtest
- Jede Woche die Motivation brauchst
- Auf Interaktion mit der Gruppe keinen Wert legst
- Alle Schritte in Begleitung gehen willst
- Regelmäßige Unterstützung und regelmäßiges Feedback brauchst
- Sehr viel Gewicht zu verlieren hast
- Gesundheitliche Probleme hast, die eine engmaschige Kontrolle benötigen.
Wenn gewünscht, spreche ich mit Deinem Arzt (wenn er von der Schweigepflicht für bestimmte Themen entbunden wird)
Es ist für Teilnehmer geeignet, die es jetzt wirklich angehen wollen.
Hinweise
Die Termine kannst Du ganz flexibel buchen, wie es in Deinen Zeitplan passt. Nach Absprache auch gerne mehrere Stunden am Stück oder am Wochenende.
Die 12 Einzelsitzungen sollten innerhalb eines Jahres in Anspruch genommen werden. Das heißt, Du bist flexibel und kannst die Sitzungen kurz hintereinander oder mit größeren Abständen buchen. Solltest Du anschließend noch weitere Einzeltermine wahrnehmen wollen, sprich mich an. Für eine 10er Karte zusätzlich nach Abschluss des Vip Exclusivprogramms gibt es Sonderkonditionen.
Die Coaching Termine können ganz nach Wunsch per Zoom (ein Online Meeting Tool), Chat, Telefon oder in meinen Räumlichkeiten durchgeführt werden.
Idealerweise füllst Du Dein Ernährungsprotokoll vor dem 1. Termin aus. Nach Anmeldung bekommst Du den entsprechenden Link. Dort kannst Du Online (PC, Tablet oder Smartphone) alles dokumentieren, was Du isst.
Mein Tipp:
Erfahrungsgemäß hast Du den größten Nutzen und besten Erfolg, wenn Du der Struktur des 10 Wochenprogrammes folgst und zu Beginn wöchentliche Termine hast. Optional kannst Du auch zusätzliche Services wie Stilberatung mit unseren Partnern dazu buchen.
Wenn Du an diesem Paket interessiert bist, mache Dir einen Termin für ein unverbindliches Beratungsgespräch. Dann können wir ganz gezielt auf Deine Probleme eingehen.
Am leichtesten kannst Du mich Online buchen und sofort einen Termin in meinem Kalender eintragen.
Hier geht es zur Online Terminbuchung
Oder Du schickst mir eine E-Mail mit 3 Terminvorschlägen, wann Du Zeit hast
ernaehrung@fit-und-in-form-40plus.com
Oder Du rufst mich an:
Telefon: +49 (0) 6486 2042 920
Sollte ich in einem Kundengespräch sein, hinterlasse bitte eine Nachricht und ich rufe Dich gleich zurück
Inhalte
- 12 Einzelberatungen
- Zugriff auf alle Videos zur Wissensvermittlung
- Arbeitsbooklet mit Checklisten
- Anamneseerhebung (vor der 1. Einzelsitzung)
- Auswertung Ernährungsprotokoll
- Email support
- Individueller Fitness Plan
- Workout Videos
- 140 Seiten eBook
- Geschlossene Facebookgruppe, wenn gewünscht
Ernährungsanalyse
Für wen ist es geeignet?
Diese Analyse ist für Dich, wenn Du komplett im Dunkeln tappst: wenn man Dich fragt, wie viele Kalorien Du am Tag zu Dir nimmst, musst Du raten. Und wie gut Deine tägliche Ernährung Dich mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt – Du kannst nur vermuten, dass es vermutlich nicht so toll ist.
Bevor die Analyse gemacht werden kann, solltest Du für 1 Woche genau erfassen, was gegessen und getrunken wird. Dies kann Online oder per App geschehen, ein entsprechender Link wird Dir nach der Buchung zugeschickt.
Nach der Auswertung bekommst Du einen Bericht, mit genauer Analyse der Schwachstellen, eventuelle Vitamindefizite und entsprechende Empfehlungen.
Hinweise
Bevor die Analyse gemacht werden kann, sollte für 1 Woche genau erfasst werden, was gegessen und getrunken wird. Dies kann Online oder per App geschehen, ein entsprechender Link wird Dir nach der Buchung zugeschickt.
Nach der Auswertung bekommst Du einen Bericht, mit genauer Analyse der Schwachstellen, eventuelle Vitamindefizite und entsprechende Empfehlungen.
Inhalte
- Auswertung
- Analyse
- Schwachstellen
- Empfehlungen
Einzelcoaching
Für wen ist es geeignet?
- Einzelsitzungen sind genau das Richtige für Dich, wenn Du ganz konkrete Fragen oder Probleme hast. Du brauchst einfach einen Anstoß, um etwas zu tun? In der Einzelsitzung geht das ganz fokussiert, ohne Ablenkung. Oder Du hast eigentlich schon ganz erfolgreich abgenommen, alles richtig gemacht und jetzt bist Du auf dem berüchtigten Plateau? Es scheint nicht weiterzugehen und Du bekommst Panik? Kein Grund, sprich mit mir, ich helfe Dir, wieder auf einen guten Weg des Fortschrittes zu kommen.
Du hast ein Programm bei mir erfolgreich absolviert, möchtest aber in Kontakt bleiben um sicherzugehen, dass Deine Ernährung den Alltagstest besteht.
Du bestimmst den Schwerpunkt der Sitzung. Wenn Du mir bei der Anmeldung Dein Anliegen möglichst genau schilderst, kann ich mich auf Dich vorbereiten und so die Zeit bestmöglich nutzen.
Die Einzelsitzungen und die Ernährungsanalyse gibt es auch als Kombi Pakete
Hinweise
Du bestimmst den Schwerpunkt der Sitzung. Wenn Du mir bei der Anmeldung Dein Anliegen möglichst genau schilderst, kann ich mich auf Dich vorbereiten und so die Zeit bestmöglich nutzen.
Die Einzelsitzungen und die Ernährungsanalyse gibt es auch als Kombi Pakete:
Inhalte
- Individuel Coaching
Kickstart Paket
Für wen ist es geeignet?
Du hast ein großes Ereignis geplant: Hochzeit, 20-jähriges Abi Jubiläum. Etwas Großes und Du willst toll aussehen. Schlanker, fitter, beweglicher sein. Dann ist das Kick Start Paket das Richtige für Dich. Du bist entschlossen, konzentriert, fokussiert, über einen kurzen Zeitraum etwas für Deine Figur und Deine Ernährung zu tun. Du brauchst jetzt den Anstoß und willst schnelle Erfolge sehen. Voila, hier bist Du richtig. Die Abstände zwischen den Sitzungen bestimmst Du selbst. Wenn Du mehr Einzeltermine brauchst oder spezielle Bedürfnisse hast, sprich mich an! Nichts ist unmöglich.
Hinweise
Vor dem Termin erhältst Du den Anamnesebogen, den Du bitte ausfüllst und mir schickst.
Für einige Tage solltest Du ein Ernährungsprotokoll so genau wie möglich ausfüllen. Das geschieht durch ein Onlinetool und ich schicke Dir nach der Anmeldung den Link zu.
Diese beiden Dokumente bzw. die Auswertungen werden dann in der Sitzung besprochen.
Nach dem Termin bekommst Du eine schriftliche Zusammenfassung mit Empfehlungen zur Ernährung, Stressreduktion und Bewegung, sowie konkrete Maßnahmen, die gleich umgesetzt werden können.
Inhalte
- Anamneseerhebung
- Auswertung Ernährungsprotokoll
- 3 Einzelsitzungen, je 50 Minuten
- Schriftliche Zusammenfassung, Aufgaben, To-Do Liste
- Checklisten zur Erfolgskontrolle
- Follow Up per E-Mail
- Weitere empfohlene Schritte zum Abschluss
Du möchtest mehr erfahren?
Du hast jetzt viel Information bekommen und weist jetzt nicht genau, welches Programm am Besten für Dich geeignet ist.
Kein Problem.
Damit du mich näher kennen lernen kannst, lade ich dich zu einem kurzen kostenlosen Gespräch ein: 30 Minuten Beratung nur für dich
Am leichtesten kannst Du mich Online buchen und sofort einen Termin in meinem Kalender eintragen.
Hier geht es zur Online Terminbuchung
Oder Du schickst mir eine E-Mail mit 3 Terminvorschlägen, wann Du Zeit hast
ernaehrung@fit-und-in-form-40plus.com
Oder Du rufst mich an:
Telefon: +49 (0) 2620 451 4029
Sollte ich in einem Kundengespräch sein, hinterlasse bitte eine Nachricht und ich rufe Dich gleich zurück